Ancaman Kesehatan Mental di Era Digital, Screen Time Maksimal 3 Jam

<p>BOGOR &&num;8211&semi; Komunikasi adalah bagian penting dalam kehidupan manusia&comma; baik itu dilakukan sendiri maupun dengan kelompok&period; Kehidupan sosial mendorong antar individu untuk saling interaksi dengan individu lainnya karena setiap manusia memerlukan bantuan satu sama lain untuk memenuhi kebutuhan mereka masing-masing&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Terlebih&comma; pada era digital membuat masyarakat lebih banyak menghabiskan waktunya berselancar di dunia maya&period; Mulai dari bekerja&comma; bermedia sosial&comma; menikmati hiburan&comma; dan bermain game online&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Meski banyak memberikan manfaat&comma; kebiasaan ini juga tidak dipungkiri membawa berbagai ancaman risiko kesehatan mental&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Psikiater Pusat Kesehatan Jiwa Nasional Rumah Sakit Marzuki Mahdi &lpar;PKJN RSMM&rpar;&comma; dr Lahargo Kembaren membeberkan risiko kesehatan mental yang dapat ditimbulkan&comma; antara lain adiksi &lpar;kecanduan&rpar; internet&comma; kesepian &lpar;loneliness&rpar;&comma; ansietas&comma; dan depresi&period;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8220&semi;Risiko lain yakni penurunan fungsi kognitif &lpar;brain root&rpar; untuk fokus&comma; konsentrasi&comma; memori dan pengambilan keputusan karena sering menonton video pendek&period; Selain itu risiko gangguan bicara &lpar;speech delay&rpar; pada anak&comma;&&num;8221&semi; ungkap dia&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Untuk terhindar dari bahaya tersebut&comma; Lahargo menyarankan masyarakat agar mulai mengatur screen time selama maksimal tiga jam sehari&period; Hanya untuk hiburan&comma; medsos&comma; dan bermain game&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Ia juga mendorong masyarakat menyeimbangkan aktivitas digital dengan aktivitas non digital seperti olahraga&comma; bermusik&comma; mengikuti komunitas&comma; kegiatan keagamaan dan hobi-hobi lainnya&period;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8220&semi;Canangkan gerakan rindulah mata yang menatap dan bukan jari yang mengetik&period; Kemudian kenali tanda-tanda kecanduan atau adiksi digital seperti muncul masalah mental emosional&comma; performa dalam keseharian menurun&comma; hubungan dengan orang lain terganggu&comma;&&num;8221&semi; jelas dia&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Lahargo menyarankan masyarakat melakukan digital detoksifikasi&comma; yakni pengurangan atau penghentian penggunaan media digital untuk kurun waktu tertentu&period; Tujuannya memberi kesempatan bagi otak dan badan istirahat&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Selanjutnya menghindari berkunjung ke situs-situs yang tidak bermanfaat dan berguna&comma; bahkan memberikan efek negatif&comma; seperti berita berita hoaks&comma; kekerasan&comma; dan pornografi&period;<&sol;p>&NewLine;<p>&&num;8220&semi;Konsultasi ke profesional kesehatan jiwa bila sudah mulai sulit untuk melepaskan diri dari adiksi digital&comma;&&num;8221&semi; seru Lahargo&period;<&sol;p>&NewLine;<p>Upaya bersama untuk memahami dan mengelola dampak psikologis dari interaksi daring&comma; serta penggunaan teknologi yang bijak&comma; menjadi landasan untuk menciptakan lingkungan digital yang mendukung kesejahteraan mental&period; Dengan demikian dapat membangun fondasi yang kuat bagi kesejahteraan psikologis di dunia digital saat ini&period;<&sol;p>&NewLine;